Hay gente que por prescripción médica ya no puede realizar actividades o gestos que generen hiperpresión abdominal. Esto se refiere a la presión que se genera en la zona media sobre los órganos y sobre las paredes que lo recubren y protegen. Sin embargo no hace falta una prescripción médica ya que todos podemos evitar las debilidades y fortalecer esta zona.

La zona media queda comprendida entre el diafragma por arriba, el suelo pélvico por debajo, los músculos de la espalda, vertebras y discos intervertebrales por detrás y la cara interna de los músculos abdominales. Esta estructura hace de contención a los órganos los cuales cuelgan de las fascias. Con el pasar de los años se generan debilitamientos, y las presiones producidas por las más típicas acciones como un estornudo o ir de cuerpo así también como un levantamiento de un peso excesivo,  diámetro importante por sobrepeso o embarazo pueden originar lesiones graves y esto se producirá en el lugar más débil que posea el cuerpo. Así es como escuchamos de hernias discales, diástasis abdominal, incontinencia urinaria, prolapsos (exposición de los órganos a través del suelo pélvico) o problemas directamente sobre los órganos.

¿Solución? El abdominal convencional es un ejercicio hiperpresivo que desplaza los órganos contra el suelo pélvico. Entonces propongo realizar ejercicios hipopresivos (de menor presión), planchas y ejercicios isométricos posturales para el fortalecimiento de esta zona media. Son ejercicios que con una técnica previamente enseñada por un profesor o instructor pueden ser realizados con facilidad en sus casas.

Podemos tener un cuerpo saludable, no hay necesidad de dejar de hacer actividad para quienes ya sufren de algunas de las situaciones citadas y es momento de activar para aquellas personas que pueden realizarlo como prevención.

De uno para uno mismo. Mayor atención e intención, menor presión.