Noviembre 2019                   Vol. 7

A veces se piensa que son ejercicios o trabajos para deportistas para alto nivel. Sin embargo todos tenemos un cuerpo que mantener en estado para que nos sirva de medio y de herramienta para la vida.

“CUALQUIER EJERCICIO QUE RECLUTE PATRONES MOTORES PARA ASEGURAR UNA COLUMNA ESTABLE, A TRAVES DE LA REPETICION CONSTITUYE UN EJERCICIO DE ESTABILIDAD CORE” McGill 2003

Toda fuerza que aplicamos de brazos y/ piernas hace su trasferencia por el tronco. Por lo que este debe ser estable para poder generar un movimiento. Sumando años de gestos repetitivos rutinarios tenemos que considerar que si esta base fija no está preparada para ello, comienzan a aparecer lesiones que muchas veces consideramos que son dolores espontáneos o inusuales.

La falta de tono muscular o las debilidades hacen lugar a consecuencias que no las relacionaríamos de manera directa. Ej.: Como podemos observar en la imagen la ausencia del tono muscular abdominal suficinte acarrea exceso de la curvatura lumbar, trayendo con esto sus consecuencias, mal posicionamiento de la pelvis, hernia de disco, desplazamiento de vértebras cervicales, dolores, etc.

La zona media o core posee una forma de cilindro y que está formada:
Parte anterior y lateral: los músculos abdominales (oblicuos, y transverso)
Posterior: Los multifibidos, cuadrado lumbar.
Por arriba: El diafragma.
Debajo: musculatura del suelo pélvico.
También lo componen huesos, articulaciones, ligamentos y tendones de la zona.

Cuando tenemos un buen core nos encontramos con buen tono  muscular general, equilibrio de tensiones entre músculos, elasticidad y movilidad, un cuerpo que se mueve de manera consciente, integrado y coordinado.

Auto evaluación:
  Mirándote en el espejo, ¿Cuál es tu postura?
¿Posees alguna lesión ósea o muscular a nivel de la zona media?
¿Sos consciente de la trasferencia de la fuerza en miembro inferior, zona media y miembro superior al levantar algún elemento?