Cada persona es un mundo y a cada uno nos funcionan algunas cosas y a otros otras. El descanso no es una excepción. Para conocernos a nosotros mismos y seleccionar lo que nos sirve es importante la percepción. A partir de ella iniciamos la búsqueda de lo que nos hace bien y de lo que no.

La melatonina es una hormona presente en nuestro cuerpo que se activa cuando no hay sol. Es por eso que el uso del celular durante la noche hace que este sea codificado por el cerebro como luz y nos mantenga activos.

Para dormir bien, hay que tener buenos hábitos. Acá algunos consejos para poner en práctica cuál sirven para vos.

-Crear un entorno adecuado. Una habitación para dormir, bajar la intensidad de la luz, temperatura adecuada, ropa cómoda, existen aromas que promueven el buen descanso como la lavanda, evitar los sonidos molestos que perturben.

-Armarse una rutina. Irse a dormir a la misma hora, despertarse a la misma hora. Esto hace que una hora antes ya nos estemos preparando, ir apagando el televisor, ponerse el pijama. El cerebro se entrena para esto.

-Organizarse. Dejar preparado las cosas para el día siguiente nos transmite tranquilidad, ya que nuestra atención está únicamente concentrada en el dormir. No realizar esfuerzos intelectuales antes de acostarse.

Pongamos el ojo en esto:

• No discutir, evitar revivir situaciones problemáticas en el momento de ir a acostarse.
• No trabajar en la cama.
• Evitar cenas pesadas, ya que ponemos nuestra energía en el proceso de la digestión.
• No cenar tarde y no tomar liquido en exceso.
• Evitar el café o té negro, bebidas dulces o gaseosas.
• No fumar y beber alcohol.
• Evitar los celulares o pantallas.
• No forzar el sueño. Si no me duermo realizar una tarea aburrida para conectarme con el cansancio.
• Siestas entre 20 y 30 minutos en un sillón y no en la cama, la idea es no darle el mensaje equivocado al cerebro.

Suplementos naturales: Té de tilo, valeriana, manzanilla, pasiflora.

Queda en cada uno de nosotros observarnos y ver qué funciona y qué no. Hay gente que descansa bien con un cafecito por las noches otros no. Pensemos que por sobre la cantidad lo importante siempre va a ser la calidad de las cosas que le hacemos y las cosas que le damos al cuerpo.  Con el sueño sucede lo mismo.

A probar!!!